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记得小时候家长们对孩子最关心的除了学习就是多补钙。想长高，补钙肯定是必不可少的。早上刚醒、晚上入睡前，妈妈一定会热一杯牛奶，督促着喝的干干净净。

补钙这件小事，想要效果事半功倍，可要多多学习正确的补充方式，随便乱补可会让补钙效果大打折扣。

提到补钙，很多人都觉得是小孩子和老人才要注意的问题。实际上，从30岁开始，人体的骨密度开始缓慢下降。骨密度是指骨骼中矿物质的含量，钙作为人体骨骼中主要的矿物质，因此用骨密度来判定人体到底缺不缺钙。

骨密度开始下降，意味着有患骨质疏松的风险了。如果平时不注意钙的补充，年纪轻轻就患上骨质疏松也是十分常见的，并非老人专属。

想补好钙，切记不可盲目。花点时间先来看看这些小知识，避开盲区才能正确补钙。

很多人都认为早上一杯牛奶，是营养早餐的标配，也满足了人体每天所需的补钙量。其实，晚上是人体排除旧骨骼组织的高峰期，体内的血钙浓度较低，选择这个时间补钙效果更好。

晚上睡觉前喝一杯牛奶，补充钙的同时还能休息的更好。

每天定时喝杯牛奶或者吃钙片就可以放下心，认为已经完成每天的补钙任务了？这种想法不可取！

牛奶也好、钙片也罢都会在人体消化道内被吸收，如果补钙期间在“吃”上不加注意，吸收的分量也会减少。菠菜这种含草酸较多的食物，以及粗粮和芹菜等含丰富纤维的食物都会影响钙的吸收。在服用钙片前后2小时可要记住不吃这些食物。高糖、高油脂的食物也尽量少吃一些。

补钙和减肥一样，光吃不运动是不会成功的。研究表明，同时补钙的两种人群，多运动的人比不爱锻炼的效果要好很多。

保持每天规律的运动，只要半小时出门晒晒太阳散散步、跑一跑，补充的钙更容易被吸收。适度的运动也可以减少骨质疏松和骨折的危险。

老话讲，“药补不如食补”。每天多吃些含钙量高的食物，其实就已经满足人体所必需的了。

在挑选合适的食物时可以选择这三种含钙量很高的食物。

每100克牛奶中，钙含量高达104毫克，可以说是最佳补钙食品。乳糖不耐受的也可以选择零乳糖的牛奶或者无糖的酸奶。

绿叶蔬菜除了含有丰富的维生素，钙的含量也不低。像芥蓝、油菜更是补钙的高手。所含的维生素和矿物质也可以帮助提高钙的吸收。

食用的时候最好先在沸水中焯一下，减少草酸的含量，这样人体可以更好的吸收钙。

不论是北豆腐还是南豆腐，在制作的时候会加入卤水或者石膏，硬度高，钙的含量也高，食用之后可以有效的补钙。