多力-zl尊龙凯时集团

现代人的生活条件越来越好，在吃上可选的食材也越来越多。不过仔细算算，这些食物大多并不营养，摄入的维生素也非常低。实际上，只要改变“吃”的方式，问题就可以迎刃而解。

如果出现以下三种情况之一，说明你的身体维生素已经严重不足，需要尽快补充哦。

这里的消耗不仅仅指运动所消耗的，长时间用眼者需要每天及时补充维生素，习惯性熬夜的人群也要注意。年轻人熬夜似乎已经成为常态，熬夜对身体的透支非常大，在吃这一方面一定要保证营养。

首当其冲的就是挑食和减肥者，绝对的肉食或者素食是不可取的，合理的搭配才能保证身体的营养需求。

和年轻人比起来，老年人更缺乏维生素。肠胃吸收功能不好的，对于维生素的吸收也是非常差。除此之外，常年抽烟喝酒的吸收程度也非常差。

要想有效的补充维生素，首先需要搞清自己缺少哪一种维生素，再选择不同的食材进行“食补”，这样才能快速的补充。

当你的眼睛出现干涩、在昏暗处看不清等症状时，说明身体需要补充维生素a了。可以每月1、2次吃少量的肝脏，对于眼睛的帮助可不小。

偶尔熬夜一两次对身体的影响不大，但成为习惯之后，会大量消耗身体内的维生素b1。可以每天吃适量的瘦猪肉，燕麦、紫米、红豆、黑豆这些也是不错的选择。

对于女性来说，补铁是放在首位的。老一辈首选的红糖、红枣现在来看也没有多大的效果，红肉可能更加有效，偶尔吃些动物肝脏也很有用哦。每天饭后来些水果，对于铁的吸收也十分有帮助。

肠胃不适者吸收能力不是很好，可能会缺乏多种矿物质和维生素，比如说脂溶性维生素a、d、e、k、维生素b12等等。最好每天多吃一些绿叶蔬菜，也可以尝试下日本纳豆，不仅富含维生素k，还能帮助消化。

除了上面所说的一些食材，想要补充维生素，主要还是要多吃蔬菜。

维生素a对于缓解眼睛疲劳来说十分重要。熟知的胡萝卜自然不必说，其实西兰花中维生素a的含量是它的两倍之多，只要水煮就非常好吃。菠菜、芹菜中维生素a的含量和胡萝卜差不多，还富含钙、钠等元素。

补充维生素c不是水果的专利，蔬菜中的含量也不少。普通的花椰菜的维生素c含量是柑橘的2倍，还含有钾、镁等多种矿物质。不过由于维生素c不耐热，在烹饪时要注意温度。冬季北方人必囤的大白菜，它的叶子比叶柄的维生素c含量要多些。热量也不高，减肥的朋友可以大胆选择它。

豌豆苗可以说是种万能菜了，各种维生素的含量都非常丰富，钾、铁的含量也要高于其他蔬菜，还含有丰富的纤维素。煎、炒、煮、凉拌，做法多样味道也很好。同样，荷兰豆也含有多种维生素，以及铁元素，可以说想要补铁一定要吃它了。

维生素不足也会让身体亮红灯！遇到各种病症，中医总会提倡“食补”。从现在开始，重视吃饭的问题，吃好每一餐，保证营养，这些小毛病自然会远离你。