多力-zl尊龙凯时集团

近年来，我国居民主食吃得越来越少，与20年前相比，每人每天少吃了2两多主食。这是因为人们对主食产生了一定程度的误解，认为它热量高，吃多了会发胖、不健康。

其实，主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多，反而不利于控制体重。

主食是个宝，只是大多数人的一日三餐未必吃对了它。

广义上来说，主食是指粮食，主要可分为：

主食中的碳水化合物是人体不可缺少的重要营养物质，对构成机体组织、维持神经和心脏功能、增强耐力、提高工作效率有重要意义。

尽管主食的种类多种多样，但国人吃不对主食的问题依旧长期存在。

 主食里面爱加“料”

人们在制作主食时，为了追求味蕾的享受，喜欢多加“料”，导致糖、油、盐等过量，严重时会危害健康。

多精细，少粗杂

米面加工过细会损失大量营养，特别是膳食纤维、b族维生素和矿物质。

看重做法，忽略食材

“早上吃馒头，中午吃面条，晚上吃饺子”，看似换着花样吃，实则没有跳出面食的圈子。选择主食时，多想想它是用什么做的，尽量让三餐主食的食材丰富。

晚餐不吃主食

晚餐不吃主食，不但减不了肥，反而有害健康。如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能。

有研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降。

2016年发布的《中国成年居民粗杂粮摄入状况》显示，我国超过八成成年居民全谷物摄入不足。近20年来，我国居民主食的整体消费明显下降：

2002年谷类摄入比1982年下降21 %；比1992年下降10%；且这一下降趋势仍在继续。

这些数据表明，中国人主食吃得不够，其中很多人的主食以精米精面为主，种类上也缺乏多样性。故而，每一天的主食搭配应该是这样的：

一日三餐中，吃够、吃对主食很关键。为家人准备多样的、合理的主食搭配，能为健康大大加分哦。

- 葵粉福利 -

留言分享一下

你会注意为家人搭配主食么？

小葵会从留言区选出3位幸运葵粉

送多力新年限定礼包一份

（内含2只新年购物袋、刘涛新年精美台历1份

广场舞编织袋1只）