每日8分钟 | 力量篇 背部练习 强健精瘦的背部线条，你值得拥有！
各位葵粉们
如果你们已经成功通过了
力量篇的下肢训练
那么恭喜大家成功解锁了
力量篇的最后一课——背部练习
如果你的肩颈时常酸痛
或者说久坐办公室
那么今天的这堂背部练习的课程
你真的有需要去学习的必要哦
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即刻观看视频，开始打卡！
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多力每日8分钟 力量篇
背部练习 图解
这套健身操作为力量篇的最后一支
以活动肩颈为目的设计动作
考验柔韧度和耐力
1
热身部分
这个部分，王老师会通过扩胸、上举手臂、曲肘侧跳来放松背部的肌肉。主要是以下的3组动作：
手臂展开打平，收放扩胸
手臂尽量向上举，上半身挺直
手肘弯曲，脚尖点地侧跳
2
训练部分
这个部分我们需要借助弹力带来完成练习，它可以有效改善肌力、身体灵活性，能帮助我们更好的锻炼背部肌肉。
双脚踩住弹力带
双手按在胯部两侧
弯腰顶臀
速度可以渐渐加快
身体微微弯曲，背部挺直
用力向后拉伸弹力带
做这个动作时能感觉
肩部肌肉的明显收紧
上半身前倾
将弹力带交叉
双手扯着弹力带两端
斜向上用力拉伸
3
放松部分
最后的放松部分，整体的动作幅度减小，肌肉的压力降低，全身逐渐舒缓下来。
双手缠绕弹力带
脚尖点地，固定胯部
左右旋转
打开弹力带
向侧拉伸腰背
最后一个收尾动作
双手绕紧弹力带
放松背部，拉伸手臂
本期bgm
本期热身部分的背景音乐可能有不少葵粉听过，这首歌几年前因其轻快的节奏和帅气的鬼步舞火遍全球，它的名字叫做——《seve》（赛弗）。
tfboys以及贾乃亮夫妇翻跳《seve》
训练部分的音乐，由曾获得美国音乐奖最佳饶舌女艺人missy elliott所演唱，这首歌的名字叫做：《lose control》（失去控制）
而放松部分的歌曲，也是一首爆红曲目，sofia reyes的《how to love》（如何去爱），轻快的节奏里洋溢着淡淡的幸福。
美国女歌手sofia reyes
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八分钟激励时间
锻炼背部肌肉
早点和“弓脊驼背”说再见
现代生活的办公习惯使我们大多数的时间需要坐在电脑前，而且由于平时缺乏运动锻炼，导致全身的肌肉力量较弱。加上长期低头玩手机、各种不良坐姿的影响，导致年纪轻轻背部就开始慢慢变形，出现弓脊驼背现象，严重影响了身体美感。
如果出现这种情况不加以锻炼矫正，长期以往驼背症状就会越来越严重，甚至会出现疼痛现象，所以当发现有轻微驼背现象的朋友，一定要加强背部肌肉力量的强化和矫正训练，如果忽视背部的锻炼或是放任不管，以后就很难再矫正过来了哦。
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活动规则复习
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走上人生巅峰吧！
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