每日8分钟 | 灵活篇正式上线！学会锻炼全身韧带，劈叉下腰都没在怕的！
不知不觉中
我们每日八分钟的课程已经发布过半了
不知道各位正在练习的葵粉
有没有感觉身体比最开始训练时
要灵活健康很多呢？
今天小葵要给大家介绍的
是灵活篇的第一课——柔韧训练
如果时常感觉身体僵硬的话
这一课一定要认真学起来！
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这套健身操作为灵活篇的第1篇
根据肌肉的实际情况设计了一些
锻炼柔韧度的动作
1
热身部分
这个部分，王老师会通过摇摆身体、伸臂侧拉、活动胯部来放松肩部肌肉。主要是以下的3组动作：
双腿有节奏的原地交叉踮脚
双手叉腰
伸直手臂，向侧面下弯拉伸
弓步向前，活动胯部
2
训练部分
这个部分，我们会通过一些幅度较大的动作来拉伸身体，从而达到锻炼韧带的目的。
两腿并拢，弯腰下拉身体
双手尽量触地
展开双臂，上前一步
用力向上踢腿
双腿伸直，上步后踢
想象一下“起飞”的动作
3
放松部分
这个部分，动作相对舒缓，渐渐地放松全身的肌肉韧带。
随着音乐声起
放松手臂做出“弹吉他”的动作
双腿置于大腿根部
缓缓下蹲，感受大腿韧带的压力
双腿保持下蹲的姿势，伸展侧腰
这个动作其实很考验腿部力量的
曲髋，勾起脚尖
慢慢下压身体，拉伸腿部韧带
做完之后放松的深呼吸一口
一整套动作就结束啦
本期三首背景音乐均由美国大名鼎鼎的女歌手madonna（麦当娜）所演唱，她在2008年3月入选美国“摇滚名人堂”，并在2012年1月，凭借《w.e》获得第69届金球奖最佳电影原创歌曲奖。
其中热身部分的音乐叫做，《hung up》（挂掉电话）。
2005年国际舞曲音乐大奖授予《hung up》
“最佳流行舞曲”的荣誉
而训练部分的歌曲，则是麦丹娜的另一首著名的单曲，名叫《celebration》（庆祝）。
放松部分的音乐，是麦当娜在2008年发行的专辑《hard candy》中的一首单曲，这首歌也是日剧《change》的片尾曲——《miles away》（千里之外）。
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