每日8分钟 | 最后一章塑身篇上线！想要拥有迷人身材，提臀练习先做起来！
时间过的飞快
坚持锻炼的葵粉们终于要解锁
每日8分钟课程的
最后一章——塑身篇
最后一章课程的难度
侧重于帮身体塑造更完美的曲线
动作的强度也提升了不少
我们先来跟随王老师学习
这一章的第一课——提臀练习
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这套健身操作为塑身篇的第1篇
动作设计侧重于
激活腿部、臀部曲线的肌肉
1
热身部分
这个部分，王老师会通过抬腿提臀、脚后跟点地、屈身触地来活动腰胯，为后续练习做好准备。主要是通过以下的3组动作：
单腿站立，后腿上提
原地变换踮脚，脚后跟踩地
下蹲并在空中停顿一秒
双手向前伸
2
训练部分
这个部分，王老师会通过全方位蹲步的训练，针对性的塑造臀部曲线。
前后左右屈膝弓步
向侧抬腿，上身前倾
缓慢屈膝，手指触地
上半身保持直立
3
放松部分
这个部分还有一些小小的挑战，需要控制住身体的平衡。
保持住下蹲的动作
臀部和腰部绷紧，上下移动
双腿置于大腿根部
缓缓下蹲，感受大腿韧带的压力
拍打腿部
放松一下酸痛的肌肉
脚踝搭在膝盖处
微蹲保持平衡
这个动作难度较大
可以用一只手扶住凳子辅助平衡
一定要注意安全
本期三首背景音乐均由美国著名女歌手beyonce（碧昂丝）所演唱，她在2016年获美国mtv音乐录影带大奖“年度最佳录影带奖”和“年度最佳女歌手录影带奖”，还在专业类奖项中收获4奖，并在同年11月获得ama全美音乐奖年度巡演。
其中热身部分的音乐叫做，《single ladies 》（单身女孩）。
beyonce在2017年获得
全英音乐奖最佳国际女歌手
而训练部分的歌曲，则是碧昂斯的另一首著名的单曲，名叫《sweet dreams 》（好梦）。
放松部分的音乐是《crazy in love》（在爱里疯狂），2003年该歌曲获得mtv欧洲音乐奖最佳歌曲。
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