超带感8分钟健康操来啦！耐力第一课——低强度心肺练习 零基础轻松跳！
万众瞩目的健康8分钟系列视频
第1期 耐力篇 低强度心肺练习 上线啦
动作又简单又酷炫
零基础的朋友们也可以直接跟着跳！
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多力每日8分钟 耐力篇
低强度心肺练习 图解
这一套健身操作为系列的第1支
主要的目的在于
带葵粉进入到健身操的节奏中
所以，动作的难度和强度都很低
但是因为有动感的音乐和炫酷的动作
跳起来一点都不会无聊！
1
热身部分
音乐：pitbull-move shake drop
这个部分，王老师会带我们先调整呼吸，然后通过推手、踮脚、抖肩，慢慢把全身各个地方活动开。主要是以下的3组动作：
调整呼吸
打开双臂、两肩
活动双腿、胯和腰
2
训练部分
音乐：pitbull;ke$ha-timber
这个部分，我们会通过前后踏步、手臂摆动等动作、脚尖点地这些简单的动作完成心肺初级的训练。主要有意向3套动作：
脚尖点地，前后踏步拍手
拍手份时候，记得跟着王老师大声喊“嘿！”
左右摆臂，脚尖点地
左右踏步摆臂
3
放松部分
音乐：pitbull feat. chris brown
-international love
这个部分，王老师会带我们慢慢平缓呼吸，放松四肢知道结束。
调整呼吸
两边挥动双臂，就好像在说：“再见！”
活动说明
如何成功完成1次打卡？
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跟着王老师，跳操变美有活力
走上人生巅峰吧！
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