每日8分钟 | 夏日轻盈体态练起来！训练加量，爱心加速！从今天起，每天可以打卡10次啦！
在今天的课程开始之前
小葵要告诉大家一个好消息
天气越来越热
更是流汗锻炼的好机会
从今天开始，多力每日8分钟健康操
由原来的每天最多可打卡2次
收集2ml爱心油
变成了每天最多可打卡10次
收集10ml爱心油
为了自己的健康
也为了偏远地区小朋友的饮食健康
葵粉们，卷起袖子跳起来吧！
另外，温馨提示
这次每日8分钟的抽奖活动
截止到7月31日
在7月31日前打卡次数超过100次
收集到100ml以上爱心油的
葵粉们才能参加抽奖
快快动起来吧！
今天我们要学习的是塑形篇的
最后一课——腰腹训练
这也是整个八分钟系列的最后一课
希望各位葵粉们能跟着王老师
顺利攻克这最后一关哦
长按识别下方二维码
即刻观看视频，开始打卡！
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这套健身操作为塑身篇的最后一篇
目的在于强化核心肌群
塑造完美形态！
1
热身部分
这个部分，王老师会通过“花式旋转身体”，来着重放松腰腹附近的肌肉，做好热身的准备。
双手插腰，脚尖侧点
身体微微旋转
轮换膝腿
注意上身一定要挺直
脚尖点地
双臂放松展开，身体旋转
2
训练部分
这个部分，通过舒展折叠腰腹的动作，进一步强化核心肌群。
身体微微旋转
手肘抬到胸部以上
双腿保持下蹲姿势
上身旋转，拉伸侧腰
向侧同时膝腿、曲肘
3
放松部分
这个部分依旧有一些小小的挑战，需要控制住身体的平衡，以及保持动作，让腰肌感受压力。
脚尖绷直，膝腿
注意上身要保持直立
脚尖交叉点地，拉伸侧腰
吐气，还原
本期三首背景音乐是西班牙歌手david bisbal（大卫·比斯伯）的作品，因为他留着的发型缘故，中国歌迷也亲切的称他为“泡面哥”。
其中热身部分的音乐叫做，《llorare las penas 》（洛雷·拉斯佩纳斯）。
训练部分的歌曲，是david的一首著名的单曲，名叫《ave maria》（圣玛利亚）。
放松部分的音乐则是《quiero perderme en tu cuerpo 》（你在哪里？），也是其广为流传的作品之一。
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活动规则复习
如何成功完成1次打卡？
打卡抽奖奖励复习
参加活动积极打卡，以下奖品就有可能抱回家！
快快长按下方二维码，跳操打卡，
跟着王老师，跳操变美有活力
走上人生巅峰吧！
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