多力微信消息 每日8分钟 | 力量篇第一课来了！新的篇章，继续加油！(内含章节福利)-zl尊龙凯时集团

亲爱的各位葵粉们

如果你们坚持练习到今天的话

那么恭喜大家完成了

耐力篇的所有课程啦！

当然，完成一个阶段的挑战后

自然也会迎接一个新的挑战

这不，力量篇的第一课

已经正式上线啦！

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即刻观看视频，开始打卡！

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这套健身操作为力量篇的第1支

提升了一些动作的难度和强度

这个部分，王老师会通过绕肩、推手、扩胸来放松肩部肌肉。主要是以下的3组动作：

向后绕肩，活动肩部肌肉

左右踏步、扩胸

双手握拳、向上推手

这个部分，我们会通过哑铃的辅助，更好的去锻炼肌肉，同时让手臂线条变的更加优美哦，不过大家一定要注意挑选适合自己的哑铃重量。这一段主要有以下3套动作：

双腿打开与肩同宽

慢慢的伸直手臂

跟随着音乐绕肩旋转

感受一下哑铃的重量

双臂侧开，左右踏步

鼓点声响起来后

大家要努力跟上快速的节奏哦

手臂连续屈伸

做这个动作的时候

想象一下展示“我很强壮”的经典动作

这个部分，王老师会带领我们慢慢放松肩臂，调整呼吸，恢复状态。

弓步拉伸手臂

据说经常做这个动作

身体曲线会很好看哦

双手打平，向上抬臂

左右踏步

手臂在空中的时候记得甩一甩

手臂放置头后方

像伸懒腰一样吐气放松

这样，一整套动作就结束啦

本期的前2支背景音乐均来自美国大名鼎鼎的“变装皇后”制作人——rupaul（鲁保罗）。

图为 rupaul 获得第69届艾美奖

才华横溢的repaul身兼制片、演员、音乐人等多重身份，他的综艺风靡全美，综艺中所用的自己创作的音乐亦是颇受大众喜爱。

这次的前2支背景音乐分别是：

热身部分：动感十足的《cover girl》（封面女孩）。

训练部分：这里的音乐变成了轻快切节奏感很强的《sissy that walk》（像个淑女一样走路）！

而放松部分的歌曲，则是选用了澳大利亚歌手darren hayes（戴伦海斯）的作品，这首《creepin'up on you》（情不自禁爱上你）也是他传唱度极高的代表作之一。

darren hayes专辑《spin》封面

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从第一支健康8分钟的视频发布到现在已经3周了，葵粉们有感受到自己身体的变化吗？动作是不是越来越驾轻就熟了呢？小葵也很想看看大家跳健康操的样子！

发送自己正在跳8分钟健康操的小视频到多力滋味官微的后台，我们会抽取5名幸运粉丝，送出1.8l多力浓香花生油1瓶！是1.8l哦！

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跟着王老师，跳操变美有活力

走上人生巅峰吧！

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