第五期的8分钟健康操来啦！力量篇第二课，保持青春，从锻炼下肢开始！
亲爱的各位葵粉们
在完成了力量篇的上肢练习之后
今天我们要解锁
力量篇的新一课——下肢练习
俗话说：“人老腿先衰”
要想保持青春
一定要多多锻炼下肢
现在就让我们和王老师一起
加强腿部练习吧
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即刻观看视频，开始打卡！
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多力每日8分钟 力量篇
下肢练习 图解
这套健身操作为力量篇的第2支
专门针对腿部练习设计动作
难度比起之前又有所提升
1
热身部分
这个部分，王老师会通过膝腿、扭胯、深蹲来放松下肢的肌肉。主要是以下的3组动作：
上身直立，高抬腿，脚尖紧绷
左右扭动胯部，深蹲
原地小跳，手臂随之做出“跳绳”的动作
2
训练部分
在经过热身部分活动开下肢肌肉后，接下来我们要跟着王老师进入腿部力量练习，准备好，强度有点大哦。
左右跨步深蹲
一只手臂拉伸，另一只手触地
这个动作有点像街舞里的动作
身体活动幅度较大
双腿分开与肩膀同宽
弯曲手臂握成拳头
上下活动身体
这个动作非常考验腿部力量
快速的原地小跑起来
注意腿部要太高
要让大腿感受到压力
3
放松部分
最后的放松部分，王老师会降低动作的幅度和四肢活动的速度，慢慢达到放松全身肌肉的目的，
单腿站立
双手抱着膝盖
这个动作有点像“金鸡独立”
单腿站立，一只手打开
另一只手握住脚尖
双手双脚交叉开合
跟随音乐放松的左右跳动
最后一个动作
需要大家让两只手像划船一样摆动
同时律动膝腿
炫酷的来上一个结尾
本期bgm
本期热身部分的背景音乐由人气男团super junior的成员东海以及银赫所演唱。
东海（图左）&银赫（图右）
super junior是韩国sm娱乐有限公司于2005年推出的男子演唱组合，出道之后就获得了极高的人气，并斩获多项音乐大奖，迄今依旧是大热男团之一。
这次热身部分的背景音乐便是他们的《i wanna dance》（我想跳舞）。
训练部分的音乐是一首动感十足的欧美电音：《boom》（爆炸）。
而放松部分的歌曲，则是选用了挪威dj组合tungevaag & raaban的代表作品之一《samara》（轮回），这首歌因其中节奏感极强的电音而风靡全球。
挪威dj组合tungevaag & raaban
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八分钟激励时间
“溜娃还是被娃溜”
取决于你的下肢力量
比起宅在家里，宝宝们其实更愿意出去玩儿。《妈妈是超人3》中霍思燕就说过，嗯哼最喜欢的事情就是在风里狂奔。
那么问题来了，当各位妈妈带着孩子出去玩儿的时候，真的能够跑过活泼好动的宝贝们吗？要是跑不过那可真的会被宝宝嘲笑的哦。
而确定你跑得快不快、跳得高不高的关键因素就是你的下肢力量！经常锻炼下肢的话，不仅能提高行走跑步时的耐力，还能保持青春活力哦！快跟着王老师一起练习起下肢力量吧！以后就避免被宝宝“溜”啦。
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活动规则复习
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走上人生巅峰吧！
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