每日八分钟 | 灵活篇之关节练习，让关节变得更加强有力，预防损伤！
在上一周的每日八分钟里
王老师带领大家进行了柔韧训练
而锻炼韧带的好处之一
就是能帮助大家很好的防止关节损伤
关节作为身体里构成中重要的一部分
其实是非常脆弱易损的
我们灵活篇的第二课——关节练习
目的就在于帮助大家增强关节力量
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这套健身操作为灵活篇的第2篇
针对身体主要关节
设计了一些训练动作
1
热身部分
这个部分，王老师会通过活动肩胯、前后绕肩、活动手肘来放松全身大部分的关节。主要是以下的3组动作：
跟着音乐节奏用力耸肩
活动肩颈
双手打开，扭动胯部
手臂前伸，上下摆动
活动腕关节和肘关节
2
训练部分
这个部分的动作有一些难度，幅度较大，需要做好运动前的准备。
微微屈膝
交叉步活动膝关节
轻快的跳起，脚跟点地
小臂摆动
同时活动肘关节和胯关节
3
放松部分
这个部分，王老师会带我们跳一套很有”异域风情“的舞蹈，以此来放松全身的关节。
左右扭动胯部
放松的带动身体摇晃
握拳推手，反向碎步
这个动作有点像“印度舞”
脚尖点地，扭动腰部
用力向一边顶胯
双脚轮流向前点地，提肩
做完之后放松的深呼吸一口
一整套动作就结束啦
这次热身部分的音乐，是由zayn malik（泽恩·马利克）演唱的的《like i would》。
才华横溢的zayn malik发行的首支个人单曲，便拿下了英美两国的音乐榜单冠军。2016年11月，他获得了第44届全美音乐奖“年度最佳新人”奖。
zayn malik（泽恩·马利克）
训练部分的音乐，是由曾经红极一时的美国流行男子演唱团体'n sync（超级男孩）演唱的《pop》（流行）。
超级男孩（'n sync）是jive三大巨头之一，发行过数张专辑，最为人所知的是《no strings attached》和《celebrity》这两张专辑。
超级男孩('n sync)
放松部分的音乐听起来非常有异域风情，演唱它的乐队是罗马尼亚超级男孩舞曲团体akcent，这首歌的名字叫做《serai》。
罗马尼亚舞曲团体 akcent
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