每日八分钟 | 灵活篇之伸展练习，告别大块肌肉，让你的线条更加优美！
如果葵粉们长期进行锻炼的话
肌肉会变得更加紧实有力
可是如果不进行合理的拉伸
那么肌肉会变得很大块很难看
所以我们灵活篇的
最后一课——伸展训练
就是要让大家的肌肉不再那么僵硬
分布的更加均匀
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这套健身操作为灵活篇的最后一篇
针对身体肌肉的拉伸
设计了相应的动作
1
热身部分
这个部分，王老师会通过下蹲拍鼓、踏步旋腰、伸展手臂来活动全身的肌肉。主要是有以下的3组动作：
双腿下蹲
跟着音乐快速的做出拍鼓的动作
原地踏步
腰部随着腿部动作左右旋转
腹部收紧
自上而下伸展手臂
2
训练部分
这个部分的动作比较像印度舞，大家要努力跟上王老师的动作哦。
收紧腹部
手臂上举向侧边拉伸
弯腰推手，拉伸韧带
脚尖点地，原地旋转
想象自己在跳一支“印度舞”
3
放松部分
放松部分的节奏较为柔缓，但动作幅度比较大，大家一定要跟着王老师练习，慢慢掌握要领。
弓步分开双腿，
双手搭在膝盖上，活动身体
保持弓步，手掌触地
这个动作拉伸身体的幅度较大
后腿抬起，缓慢下蹲
这个动作非常考验平衡能力！
打开双臂
一个大幅度的前屈之后
一套动作就完成啦
本期三首背景音乐皆出自于jennifer lopez（詹妮弗·洛佩兹）之手。
jennifer lopez是美国流行音乐天后，同时也是著名的演员、电视制作人、流行设计师与舞者。她在2014年出席了巴西世界杯开幕式，并演唱了主题曲《我们是一家》。
jennifer lopez（詹妮弗·洛佩兹）
热身部分的音乐鼓点极强，节奏鲜明，这首舞曲的名字叫做《papi》（帕皮）。
训练部分的音乐相对要舒缓很多——《ain't it funny》（你不觉得好笑么）。
放松部分的音乐是用西班牙语演唱的，名字叫做——《toma de m》（托马·德·m）。
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